Přestaňte kouřit!

Důležitá rozhodnutí v životě děláme často. Díky nim vzniknou změny, které na jedné straně přinesou někomu z vašeho okolí prospěch, ale pro někoho nemusí být prospěšné. Rozhodnutí přestat kouřit bude jedno z nejdůležitějších rozhodnutí vašeho života. Ať už jsou důvody pro toto rozhodnutí jakékoliv, přinese skoncování s tímto zlozvykem a samotným návykům na nikotin, prospěch opravdu všem a v první řadě samozřejmě vám.

 

(I když výrobci a prodejci cigaret zase až takovou radost mít nebudou.)

 

Metod, jak přestat kouřit je opravdu mnoho. Od novoročních předsevzetí, přes používání náplastí, kouření elektronické cigarety, až po návštěvu hypnotizéra. Přesto jen malé procento kuřáků dokáže nad nikotinem zvítězit.

 

 

Zkuste dodržet následující rady, pomohou vám snadněji bojovat a možná i navždy vyhrát. Úspěch závisí pouze na vás.

 

 

1. Začněte s perem a papírem

Kdybyste se rozhodli podnikat, vypracujete si podnikatelský plán. Nyní si zpracujte podrobnou analýzu nekuřáckého plánu, jehož "podnikatelským" záměrem, bude vaše zdraví, zdraví lidí kolem vás a budou v něm hrát důležitou roli i finance. Napíšte si nejprve vše, co o kouření víte:

 

a. Vypište si všechny nemoci, které způsobuje, nebo má na jejich vznik rozhodující vliv. Představte si lidské tělo a od hlavy postupně vypisujte, na kterou část těla a jak, podle vašich vědomostí, kouření působí. Například: Hlava: Zuby – žluté, paradentóza, zápach z úst...

 

b. Poté vypište, co víte o škodlivosti kouření na lidi kolem vás. Sepište konkrétní místa a situace kde a kdy kouříte, dosaďte k nim osoby, které se nechtěně musí vašeho zlozvyku účastnit. Například: Auto – děti pasivně vdechují cigaretový kouř, Balkón – soused nad vámi zlostně zabouchl okna...

 

c. Nakonec si přesně vypište kolik cigaret denně vykouříte, kolik vás to stojí peněz, a co byste si rádi koupili, kdybyste peníze uvedené na papíře měli v tomto momentě na účtu. Například: 1 cigareta, 10 cigaret – cena, cena cigaret za týden, měsíc, rok...

 

Všechno, co se vás aktuálně týká, si barevně zvýrazňovačem podtrhněte. Takto získáte seznam důvodů, proč máte přestat kouřit. Tento seznam bude mnohem přesnější, než kdybyste začali s tím "Přestanu kouřit, protože...". Seznam tvořte několik dní, doplňujte ho a zapracujte do něj i informace, o kterých si myslíte, že nejsou o vás.

 

 

2. Po předchozí analýze "podnikatelského prostředí" máte dvě možnosti:

 

a. Určíte si den, kdy skutečně s kouřením skoncujete. Nedoporučuje se začínat prvním dnem v týdnu a už vůbec ne prvním dnem v roce. Nevažte začátek na prvního, patnáctého ... v měsíci.

O svém rozhodnutí informujte lidi kolem sebe. Poproste je, aby vás nepokoušeli vrátit se znovu k cigaretě. Vhodné je požádat o pomoc někoho z nejbližších, aby vás kontroloval a motivoval. Také je vhodné a silně motivující dát někomu slib, že s kouřením skončíte. Ten, komu takový slib dáte, musí být důležitá osoba ve vašem životě, někdo o kom víte, že ho nesmíte zklamat.

Pár dní před vámi stanoveným datem vyvětrejte všechna místa, kde jste předtím kouřili. Odstraňte z okolí zbývající cigarety, zápalky, zapalovače a popelníky.

A jednoduše skončete. No, aby to bylo tak jednoduché, museli byste mít velmi pevnou vůli. Jste však ohroženi, jako při každé závislosti abstinenčními příznaky, jejichž projevy ve vás mohou vyvolat nervozitu, neklid až depresi. Abstinenční příznaky trvají individuálně dlouho, u někoho týdny a u někoho i měsíce. Neodolatelná touha po cigaretě, právě při náhlém vysazení nikotinu, způsobuje selhání.

 

b. Druhou možností je postupné a pomalé odvykání. Samozřejmě, že i zde byste si bez pevné vůle neporadili, ale můžete ji soustředit postupně vždy na některou situaci, ve které se nacházíte. Například vynecháte kouření v autě a postupně začnete přidávat další omezení kouření. Přestanete doma, v zaměstnání a nakonec vynecháte i kouření ve společnosti dalších kuřáků. Čas, kdy jste byli zvyklí zapálit si cigaretku, vyplňujte rozhovorem s rodinou, přáteli, nebo si zacvičte. Snažte se vyhýbat prostorám kde se kouří, jděte na procházky a více do přírody. Procházky a cvičení vám pomůže ohlídat si hmotnost, která se po skončení kouření může zvyšovat. Za její zvyšování není odpovědná odhozená cigareta, ale vámi nahrazovaná touha po ní zvýšeným příjmem potravy, hlavně bonbónů a sladkostí.

 

 

3. Pomůckou při plnění vašeho plánu může být i prasátko – kasička. Házejte do něj denně peníze, které byste prokouřili. Radost vám bude způsobovat, když ucítíte, jak přibírá na váze. Protože jste si v počáteční analýze vypočítali, kolik vás cigarety stojí, víte přesně, kolik jich má v břiše vaše prasátko. Pokud jste si předem určili, co si za takto ušetřené peníze koupíte, těšte se už nyní na ten den a trpělivě spořte dál.

 

4. Pokud se vám nedaří vlastními silami zbavit se cigaret, je tu ještě jedna pomoc. Vyhledejte odborníka – lékaře, pod jehož vedením a za pomoci medikamentů se to může ve vašem případě podařit.

 

 

5. Buďte pyšní na své rozhodnutí. Každým dnem bez cigarety se snižuje riziko onemocnění, které vám mohou cigarety způsobit. Často si čtěte váš seznam důvodů, který jste si vytvořili, když jste se rozhodli přestat kouřit. Nevzdávejte svůj boj s nikotinem. Pro člověka, který přestal kouřit tento boj není nikdy u konce. Ani ve výjimečných případech se nevracejte k cigaretě, neboť riskujete, že se vám závislost, byť po jedné cigaretě, vrátí.

 

Nepřistupte na obhajoby kuřáka: "... a ten dostal rakovinu plic a přitom nikdy nekouřil."

 

Nikdo už ale nezjišťuje, či "ten dotyčný" nebyl od dětství pasivním kuřákem. Zda v rodině, ve které vyrůstal, byl vzduch kolem něj přeplněný hustým cigaretovým kouřem ...