Spinální cvičení
Spinální cvičení jsou aktivní cvičení, při kterých se využívá v podstatné míře dýchání. Působí relaxačně a významně přispívají ke zlepšení stavu páteře.
Cvičením se postupně zapojují do činnosti a posilují svalové skupiny podél páteře, obratle se dostávají do správné polohy a provádí se reflexní automasáž.
Cviky se provádějí vleže. V této poloze je páteř odlehčená a obratle netlačí na sebe. Při provádění cviků se spirálovitě rotuje páteř, při tom se napíná, pohyby působí na nervovou soustavu a zlepšují krevní oběh. Cvičením se procvičí zvlášť každá část páteře. Spinální cvičení mají svůj základ v starověké józe a dodnes se také nazývají "krokodýlí cviky".
Při cvičení je třeba dodržovat tyto zásady:
- cviky je nutné provádět jen po hranici bolesti,
- cviky je nejlépe pro pocit relaxace a uvědomování si pohybu provádět se zavřenýma očima a soustředit se na páteř,
- ze začátku nezadržuje dech, později cvičte se zadrženým dechem dle instrukcí při každém cviku,
- překroucení z jedné polohy do druhé má trvat 5 sekund,
- každý cvik je třeba provádět 3 - 5krát na každou stranu,
- důležité je dodržet pořadí cviků, které jsou seřazeny tak, že rotační pohyb páteře se stále zvětšuje,
- svaly, které se neúčastní pohybu musí zůstat co nejvíce uvolněné,
- cviky se nedoporučují při vážných poruchách páteře např. hernie disku, po operacích páteře, proto se v tomto případě o vhodnosti cvičení poradtě s lékařem
ZÁKLADNÍ POLOHA:
Leh na zádech, ruce mírně od těla volně položte na podložku. Celé tělo uvolněte, oči zavřete a volně dýchejte.
ZÁKLADNÍ POHYB:
Při provádění cviků je pohyb hlavy vždy opačný než pohyb pánve a nohou.
Hlava – vpravo, pánev a nohy – vlevo.
Hlava – vlevo, pánev a nohy – vpravo.
Při provádění cviků se má pánev vytočit tak, že musíte ležet téměř na boku, nohy jsou pánví jen tažené a uvolněné.
Hlavou je třeba se dotknout ramene na opačné straně, a to v momentě, kdy končí pohyb pánve. Lopatky nezvedat od podložky. Pohyb nesmí probíhat příliš rychle.
Cvik č. 1
Základní poloha, po několika nádeších a výdeších, zadržet dech a pomalu otočte hlavu vpravo, pánev a pohyb nohou vlevo, zpět do základní polohy, volně dýchejte. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu.
Cvik č. 2
2 a
Základní poloha, překřiřte nohy tak, že pravou nohu položíte na levou (patu pravé nohy položte mezi palec a druhý prst levé nohy). Po několika nádeších a výdeších, zadržte dech a pomalu otočte hlavu vpravo, pánev a pohyb nohou vlevo, zpět do základní polohy, volně dýchejte. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu.
2 b
Nohy překřižte opačně.
CVIK č. 3
Základní poloha, nohy pokrčit v kolenou, roznožiť. Po několika nádechů a výdechů, zadržet dech a pomalu otočit hlavu vpravo, spustit obě kolena vlevo na podložku, tak aby se pravé koleno dotýkalo levé paty. Zpět do základní polohy, volně dýchat. Stejný cvik provést na opačnou stranu.
Cvik č.. 4
4 a Základní poloha, pravou nohu pokrčte v koleni, založte pod natažené koleno levé nohy. Po několika nádeších a výdeších, zadržte dech a pomalu otočte hlavu vpravo, koleno spusťte přes nataženou nohu vlevo – vytočit vlevo. Zpět do základní polohy, volně dýchejte. V téže poloze proveďte cvik na opačnou stranu.
4 b Nohy vystřídat.
Cvik č. 5
Základní poloha, nohy pokrčte v kolenou. Po několika nádeších a výdeších, zadržte dech a pomalu otočte hlavu vpravo, spusťte obě kolena vlevo na podložku. Zpět do základní polohy, volně dýchejte. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu.
Cvik č. 6
Základní poloha, nohy pokrčte v kolenou, přitáhněte je k hrudníku. Po několika nádeších a výdeších, zadržte dech a pomalu otočte hlavu vpravo, spusťte obě kolena vlevo na podložku. Zpět do základní polohy, volně dýchejte. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu.
Cvik č.. 7
Základní poloha, po několika nádeších a výdeších, zadržte dech, pomalu otočte hlavu vpravo, pravou nohu přeložte přes levou nohu. Zpět do základní polohy, volně dýchejte. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu, přičemž levou nohu překřižte přes pravou.
Uvedená cvičení nejsou náhradou za odbornou lékařskou nebo fyzioterapeutickou péči. Jsou vytvořena jako doplněk léčby na provádění cvičení v domácím prostředí a doporučují se cvičit po poradě s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Cvičení na bederní páteř
