Vitamin B9

 

Vitamin B9 (kyselina listová) patří do skupiny B vitaminů nazvaných pojmem B-komplex. Spolu s vitaminem B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6, B7 (biotin) a B12 pomáhá při tvorbě červených krvinek a zabraňuje chudokrevnosti.

 

Kyselina listová je nejdůležitější před a během těhotenství, při dialýze ledvin a pro lidi trpící onemocněním jater. Žena by měla brát 400 mikrogramů vitamínu B9 denně minimálně jeden měsíc před otěhotněním. Pokud plánujete otěhotnět koncem tohoto měsíce, začněte užívat kyselinu listovou již dnes. Tento vitamin je obzvláště důležitý v období rychlého dělení buněk a růstu (těhotenství a dětství). Těhotná žena by měla svůj příjem zvýšit na 600 mikrogramů.

 

Účinky kyseliny listové jsou silnejší pokud se do těla dostane spolu z dalšími vitaminy skupiny B jako jsou vitamin B12 a vitamin B6.

 

 

V zelené zelenině jako je například špenát, brokolice, zelí, květák a růžičková kapusta. Nachází se také v ovoci, fazolích, hrachu, játrech, celozrnných výrobcích bohatých na vlákninu. Mezi přírodní zdroje kyseliny listové řadíme i chřest a ořechy.

 

Snězte ke snídani misku obilovin, která má 100 % denní hodnoty kyseliny listové. Kyselina listová z vaší snídaně pomáhá při tvorbě nových buněk a tím podporuje zdravější pleť. Vždyť kdo by nechtěl mít pěkné a zdravé vlasy, nehty a kůži?

 

Děti jsou ohroženy po porodu nízkou porodní hmotností, u kojenců a dětí může nedostatek kyseliny listové zpomalit růst. U dospělých je nedostatek tohoto vitaminu doprovázen průjmem, ztrátou chuti k jídlu, bušením srdce, podrážděností, žaludeční nevolností. Mnohé z těchto příznaků jsou obecné a nemusí vyplývat z nedostatku kyseliny listové.

 

 

Kardiovaskulární choroby zahrnují všechny poruchy srdce a cév. K ischemické chorobě srdeční může dojít při ucpání nebo zablokování krevních cév, které zásobují srdce, což má za následek zvýšení rizika infarktu. Může dojít k poškození cév, které zásobují mozek, což může vést k mrtvici. Rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění je zvýšená hladina homocysteinu. Vysoká hladina homocysteinu poškodí věnčité tepny, usnadní srážení krevních destiček a tvorbu sraženin, což může vést k infarktu. Je stále více zřejmé, že vysoká hladina aminokyseliny homocysteinu je spojena se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění (infarktu, mrtvice, aterosklerózy).

 

Nedostatek vitaminu B12 nebo vitaminu B9 může zvýšit hladinu homocysteinu. Je předčasné doporučovat kyselinu listovou jako prevenci onemocnění srdce, protože studie v tomto směru stále probíhají. Ale už dnes víme, že kyselina listová zabraňuje vrozeným chybám jako jsou rozštěp rtu a patra, snižuje riziko vrozených vad páteře. Je nezbytná pro syntézu dvou ze čtyř aminokyselin, které tvoří naše geny, DNA a chromozomy. Kyselina listová a vitamin B12 pomáhají předcházet rakovině prsu a tlustého střeva, chrání proti leukémií. Vědecké výsledky dokazují, že kyselina listová může pomoci regulovat imunitní reakci na alergeny a snížit tak příznaky alergie a astmatu.

 

Trápí vás migrény? Silné bolesti hlavy provázené citlivostí na světlo, zvuky a pachy. Více než 50 % lidí trpí migrénou, která útočí minimálně jednou za měsíc. Útok může trvat až 70 hodin, a lidé přestávají fungovat. Jak se léčí migréna? Silnými léky proti bolesti. Podáváním vitaminu B9 můžeme snížit frekvenci bolesti hlavy.

 

Příjem B9 by neměl přesáhnout 1000 mikrogramů, aby se nezakryl nedostatek vitaminu B12. Je třeba nejprve zvážit, zda strava neobsahuje již dostatečné množství kyseliny listové.

 

Kdo by měl zvážit zda potřebuje získat kyselinu listovou z vitaminových doplňků? Hlavně lidé trpící psoriázou, lidé trpící stresem a všichni co konzumují alkohol. Příliš mnoho kyseliny listové může zakrýt nedostatek vitaminu B12, což může způsobit ztrátu energie a nespavost.

 

 

Vitamín B9 je ve vodě rozpustný vitamin. Riziko toxicity je velmi malé. Nadměrný příjem se vyloučí v moči. Velmi vysoké dávky 15 000 mg však mohou vyvolat žaludeční potíže a problémy se spánkem.

 

Je těžké jíst stravu, která obsahuje všechny důležité živiny. Dokonce i při důkladném plánování nám mohou některé vitaminy uniknout. Nicméně nezapomeňme, že naše zdraví začíná v jednotlivých buňkách našeho těla.