Zdravá strava, zdravé hubnutí, zdravější život
|
Rozhodnutí změnit životní styl, zhubnout a jíst zdravěji , vyžaduje přehodnotit své dosavadní zvyklosti. Otočit svůj život naruby. Nejdůležitější je motivace a silné odhodlání, abychom dokázali překonat překážky a pokušení, které se na cestě za zdravějším životem mohou objevit.Připravme se na to, že hubnutí a zdravá životospráva je běh na delší tratě. To, co jsme na sebe nabalovaly mnohé dekády, nezhubneme ze dne na den. Také je podstatné, zamyslet se nad důvodem, pro který to všechno děláme. Pokud chceme být zdravější, lépe vypadat a prodloužit si život,hubnutí a ztráta přebytečných kil budou naší odměnou a přídavným benefitem . Postupujme krok za krokem. |
Lepší strava
|
Meňme věci postupně. Změny nasadzujme po jedné. Více inovaci a nových pravidel přináší našemu tělu stres a ten je, v tomto případě, nežádoucí. Zdravější strava a její složení může být prvním krokem, který podnikneme nejen pro samotné zdravé hubnutí a pevné zdraví , ale i pro zdraví celé rodiny. Ze svého jídelníčku vyloučíme všechny prázdné kalorie , tedy potraviny, které kromě množství tuků a sacharidů neobsahují téměř žádné živiny. Namísto těchto jídel zařadíme porci zeleniny a ovoce, různé druhy semen a ořechů, ryby jako zdroj omega 3 a 6 mastných kyselin a celozrnné pečivo a produkty. Dobré je, pokud si během jednoho týdne zapíšeme všechna jídla, které jsme snědli. Na konci budeme mít lepší přehled o svých nesprávných stravovacích návycích . |
Cvičení
|
Mnozí z nás pokládají cvičeny za zbytečné. Zdravá dávka pohybu je pro úspěšné zhubnutí a změnu životního stylu nevyhnutelná. Udělejme si z cvičení prioritu a Vyhraďme si čas na trénink pravidelně. Na začátku postačí pokud si na svůj trénink vyhradíme 30 minut týdně. Postupně zařazujeme trénink vícekrát do týdne, případně můžeme zvyšovat intenzitu a střídat druh cvičení. Nezapomínejme, že cvičení musí být zábavné. Vyberme si tedy takový druh cvičení, který nás baví av našem týdenním tréninkovém plánu ho můžeme zařadit pravidelněji. Pozor, tréninkový plán musí zůstat pestrý a obsahovat více druhů tělesné aktivity, pokud nám má přinést užitek. |
Sledování cíle a podpora
|
"Ve dvou se to táhne líp." Staré přísloví můžeme aplikovat i na změnu životního stylu. Jelikož jde o radikální změnu a dlouhodobé snažení, je dobré, pokud máte při hubnutí a změně stravovacích návyků po svém boku přátel či rodinu , kteří vás budou podporovat a přidají se k vám. Přítelkyně jako partnerka na cvičení či do fitka může poskytnout potřebnou podporu a odreagování se od vlastních starostí. Dobrou motivací může být i viditelný pokrok, který můžeme zaznamenávat postupně během celého procesu. Postačí pokud svůj pokrok zaznamenáme na mírách, váze či fotkami v oblíbeném oblečení, do kterého se chceme znovu vejít. |
Dietní program: Chcete zhubnout?
