2. Ćwiczenie po złamaniu nadgarstka (loco-typico) - zaawansowani

Ćwiczenie nawiązujące do ćwiczenia po złamaniu nadgarstka (loco-typico) - początkujący

Pozycja wyjściowa: Usiądź na krześle przy stole. Połóż ręce na stole w taki sposób, aby przedramiona wraz ze stawem łokciowym, nadgarstkiem i palce były położone na stole.

15. Z pozycji wyjściowej - 15A wykonujemy ruch nadgarstka tak, aby palce były skierowane do góry - 15B. Staramy się zgiąć rękę w nadgarstku pod jak największym kątem. Wracamy do pozycji wyjściowej - 15A wykonujemy ruch nadgarstka tak, aby palce były skierowane do góry - 15C. /w kierunku małego palca/. Powrót do pozycji wyjściowej - 15A, wykonujemy ruch w kierunku kciuka - 15D. Powtarzamy w serii ćwiczenia 15A do 15D, 5-10 razy.

16. Pozycja wyjściowa - 16A, obracamy całą rękę oraz przedramię tak, aby dłoń była skierowana do góry - 16B. Podczas obracania, ruch wykonujemy zamachem, kilkukrotnie powtarzając, kciuk przy obracaniu dłonią do góry dociągamy do podłoża. Szczególnie podczas tego ćwiczenia staramy się ćwiczyć obiema rękami, także tą zdrową.

17. Pozycja wyjściowa - ręce na stole położone tak, aby przedramię i ręka leżały na boku - od strony małego palca - 17A. Wykonujemy ruch w stawie nadgarstka w taki sposób, że ręka tworzy z przedramieniem kąt prosty (tworzymy daszek) - 17B. Powrót do pozycji wyjściowej - 17A, rękę w nadgarstku obracamy na drugą stronę – 17C. Powtarzamy 5 razy. Po tak przeprowadzonej rozgrzewce, kolejne ćwiczenia wykonuje tylko chora ręka. Zdrową ręką wykonujemy wszystkie ćwiczenia 17, chorą rękę w pozycjach skrajnych delikatnie dociskamy do uzyskania pełnej rozpiętości. Powtarzamy każdą stronę 5 krotnie.

18. Ćwiczenie na wzmocnienie palców ręki przy pomocy gumki do włosów. Na palec wskazujący i środkowy nakładamy gumkę - 18A. Palce oddalamy od siebie, naciągamy gumkę - 18B i puszczamy. Powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie to powtarzamy stopniowo dla każdego palca, zawsze w taki sposób, aby ćwiczyły tylko palce sąsiadujące ze sobą. Aby zwiększyć opór gumek, możemy zwiększyć ich ilość na placach.

19. Ćwiczenie na poprawę motoryki zdrętwiałych palców. Bierzemy do ręki guzik - 19A i stopniowo go obracamy - 19B, przekładamy między palcami - 19C - aż dojdziemy do małego palca - 19 D, od tego miejsca wracamy i zaczynamy przekładać guzik z powrotem. Powtarzamy 5 - 10 razy.

20. Połóż ręce na stole w taki sposób, aby przedramiona wraz ze stawem łokciowym, nadgarstkiem i palce były położone na stole. Ręcznik trzymamy mocno obiema rękami. Wykonujemy ruch, jakbyśmy chcieli rozerwać ręcznik - 20A. Ruch nie może być przerywany. Musi być płynny a pociągnięcia zdrowej ręki dostosowują się i stopniowo wzrastają wraz z rosnącą siłą mięśni chorej kończyny.

20B - ręcznik łapiemy tak, abyśmy mogli ciągnąć go z chorej ręki od strony małego palca, 20C - obracamy ręce tak, aby ciągnąć ręcznik od strony kciuka. Chora ręka mocno trzyma ręcznik, zdrowa stopniowo dostosowuje siłę ciągnięcia, która może wzrosnąć według potrzeby oraz ze wzrostem siły mięśni chorej kończyny. Nie staramy się za wszelką cenę „pokonać” chorej ręki zdrową.

20D - skręcamy, wyżymamy suchy ręcznik, mocno go zaciskamy. Ćwiczenie z oporem przy pomocy ręcznika

Przedstawione ćwiczenia nie mogą zastąpić wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty. Zostały przygotowane jako uzupełnienie leczenia i obejmują wykonywanie ćwiczeń w domu po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.