Horčík a jeho význam pre ľudský organizmus

Horčík (magnézium) je jedným z najdôležitejších elektrolytov v organizme. Jeho množstvo v ľudskom tele závisí od celkovej hmotnosti človeka a predstavuje 20 až 30 gramov. Najväčšia časť, až 50%, je uložená v kostiach. O druhú polovicu sa delia ostatné bunky tela, pričom v krvi ho je iba 1%.

K veľkým stratám magnézia prichádza počas choroby a v stresových situáciách. Organizmus zareaguje silnou nervozitou, alebo ľahostajnosťou a pasivitou. Častým prejavom straty sú aj kŕče svalstva.

Horčík ovplyňuje nielen fungovanie nervového a srdcovocievneho systému, ale má aj výrazný vplyv na pevnosť kostí a správny priebeh mnohých iných procesov v tele. Zúčastňuje sa metabolizmu tukov, cukrov a bielkovín, chráni nás pred otravami - tými zo znečisteného ovzdušia.

Metabolizmus horčíka je úzko spojený s ďalšími prvkami, ako sú vápnik, fosfor a draslík. Pri deficite týchto prvkov organizmus často nereaguje na ich prísun bez toho, že by sa nedoplnilo aj magnézium. Odporúčaná denná dávka horčíka je 300 - 350 miligramov, v gravidite a pri fyzickej a psychickej záťaži sa jeho potreba zvyšuje.

• bolesti hlavy
• poruchy sústredenosti
• nespavosť
• nervozita
• depresia
• nepravidelný alebo zrýchlený srdcový rytmus
• bolesť za hrudnou kosťou
• svalová stuhnutosť
• svalové kŕče
• výskyt problemóv v tráviacom trakte (hnačky, vracanie, bolesti a kŕče žalúdka

Nedostatok môže byť spôsobený zníženým príjmom pre nesprávne stravovanie. Ohrozené sú najmä deti, zvlášť adolescenti. Práve u nich je deficit v prijímaní magnézia v prirodzenej forme v potrave častým javom (fastfood, nadmerná konzumácia cukrov, nekonzumovanie ovocia a zeleniny).

Nedostatok spôsobjú niektoré ochorenia a trpia ním ľudia s ochorením čriev, štítnej žľazy, diabeti. Ohrozený sú aj pacienti s ochorením srdcovocievnehoi systému - po infarkte, pri hypertenznej chorobe a pri angíne pectoris.

Často trpia nedostatkom ženy počas gravidity, laktácie a v menopauze. Počas týchto období dochádza v dôsledku hormonálnych zmien k zvýšenému vyplavovaniu vápnika z kostí a k jeho zníženému ukladaniu. Preto je potrebný zvýšený prísun horčíka, ktorý práve zabraňuje vyplaveniu vápnika z buniek.

K nedostatku dochádza u športovcov a fyzicky pracujúcich ľudí. Pri zvýšenej svalovej záťaži je spotreba magnézia vyššia, jeho prísun spolu s draslíkom a vápnikom pomáha predchádzať vzniku svalových kŕčov.

Šošovica a iné strukoviny, ovsené vločky, obilné kaše, listová zelenina, marhule, moruše, sušené figy, ľanové semiačka, orechy, mak, kakao, nelúpaná ryža, morské ryby, mäso, mlieko.

Magnézium ľudský organizmus najlepšie prijíma v spoločnosti vitamínov skupin B, najmä B6.

Ak sa rozhodnete zásadne zmeniť svoje stravovacie návyky, alebo užívať výživové doplnky, poraďte sa predtým so svojim lekárom alebo v lekárni.